[상황별 영양제 #7] 집중력 1시간도 안 가는 당신? 수험생·직장인 두뇌 피로 회복 영양제 정리

😵 이런 증상, 두뇌 피로 신호입니다

• 1시간만 공부해도 머리가 멍하다
• 집중력 유지가 30분 이하
• 눈과 머리가 동시에 아프다
• 생각보다 정보 흡수가 안 된다
• 일을 마쳐도 머리가 개운하지 않다

👉 이는 두뇌 내 에너지 대사 저하와 신경전달 효율 감소에 의한 피로일 수 있습니다.

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💊 두뇌 피로 회복 & 집중력 유지 영양소

 

성분	기능
오메가3 (DHA 중심)	뇌세포막 유지, 기억력 및 집중력 개선
포스파티딜세린 (PS)	신경전달 효율 향상, 피로 회복에 도움
아세틸-L-카르니틴 (ALCAR)	뇌에 에너지 공급, 노화 방지
비타민 B군	뇌 에너지 대사 촉진, 피로 완화
마그네슘	신경 안정화 + 긴장 이완
징코 빌로바	뇌혈류 개선 → 산소 공급 증가
타우린 / 코엔자임Q10	세포 에너지 회복 + 피로감 완화

 

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✅ 실전 조합 예시

• 오메가3 + PS + 비타민 B군
  → 집중력 유지 + 기초 뇌 에너지 대사
• ALCAR + 징코 + 코엔자임Q10
  → 두뇌 피로 회복 + 기억력 개선
• 마그네슘 + B6 + 타우린
  → 스트레스성 집중 저하 대응형

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❌ 피해야 할 조합 및 주의사항

• 징코 과다 복용 → 어지럼증/출혈 우려
• 타우린 + 카페인 → 과각성/불면 가능성
• ALCAR 공복 복용 시 속쓰림 발생 가능성 있음
• 복합제 중복 체크 필수 (PS, B군 등 겹치기 쉬움)

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💡 집중력 유지 생활 팁

• 25분 집중 + 5분 휴식 (포모도로) 루틴 적용
• 블루라이트 차단 → 눈 피로 감소 → 뇌 부담 완화
• 아침 식사는 반드시 할 것 (공복 시 집중력 저하)
• 졸릴 땐 카페인보다 물/스트레칭

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📌 요약 정리

• 기본 집중력 조합: DHA 오메가3 + PS + B군
• 피로 회복형: ALCAR + 징코 + Q10
• 긴장형 대응: 마그네슘 + 타우린 + B6
• 주의사항: 징코/타우린/카페인 병용 시 주의