[상황별 영양제 #1] 만성 피로, 퇴근 후 녹초인 당신에게 필요한 영양제 조합

😫 이런 증상이 있다면?

• 아무리 자도 피곤하다
• 퇴근하면 소파에 그대로 뻗는다
• 아침에 머리가 무겁고 일어나기 힘들다
• 업무 효율이 급격히 떨어졌다

👉 그렇다면 ‘에너지 대사’와 ‘스트레스 호르몬’을 의심해야 합니다.

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💊 피로회복에 추천되는 영양소 조합

성분	주요 기능
비타민 B군	에너지 대사 핵심. 특히 B1, B2, B6, B12 중요
마그네슘	신경 안정 + 근육 피로 회복
코엔자임 Q10	세포 에너지 생산 지원, 항산화 효과
홍삼 or 인삼	피로 회복 + 면역력 강화 (장기 복용 시 효과)
L-카르니틴	지방산을 에너지로 전환 → 체력 개선

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🧠 함께 먹으면 좋은 조합

• 비타민 B + 마그네슘 → 스트레스 완화 + 수면 질 향상
• 홍삼 + 비타민C → 흡수율 상승 & 면역 시너지
• 코엔자임 Q10 + 오메가3 → 항산화 + 심혈관 건강

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❌ 피해야 할 조합 & 주의사항

• 카페인 섭취 후 고함량 비타민 B → 두통/불면 유발 가능
• 홍삼 + 혈압약/와파린 등 병용 → 의사 상담 필요
• 빈속 복용 시 속쓰림 → 식후 복용 권장

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💡 생활습관 팁

• 물 많이 마시기: 영양소 대사 촉진
• 수면 전 스마트폰 줄이기: 깊은 수면이 진짜 피로 회복
• 주 2~3회 가벼운 걷기 운동도 효과적

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📌 요약 정리

✅ 추천 영양제

• 고함량 B-컴플렉스
• 마그네슘 글리시네이트
• 코엔자임Q10 (100mg 이상)
• 인삼추출물 (RG1 기준)

❌ 피해야 할 점

• 공복 복용, 과다 카페인, 복합제 중복 섭취 주의